我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的,睡眠不仅对身体健康很重要,对精神心理健康也十分重要。

但是很多人却没有良好的睡眠。

你有过这种体验吗?

晚上躺在床上酝酿睡意,但翻来覆去、辗转难眠,一看时间已经凌晨了。好不容易睡着了,却根本没睡熟,一点小动静就醒了。这些都属于睡眠障碍问题。

偶尔失眠,对健康没有太大的影响。而长期失眠则会对生活质量造成极大的影响,会导致身体出现疾病,如高血压、冠心病等。还会造成精神损害,出现焦虑、紧张、记忆力下降、疲惫不堪等症状。

睡眠这么重要,但很多人却并不了解如何睡个好觉。

导致失眠的原因很多,大致可分为躯体疾病原因、精神心理障碍以及其他外部因素影响。

1.躯体疾病原因

身体器官上出现的疾病也会导致人们睡不好、睡不着,比如中风、心脏病等都会让人睡眠质量下降。还有些老年患者接受过外科手术后,也会出现睡眠节律紊乱。

2.精神心理障碍

抑郁症、焦虑症等精神障碍疾病会伴有持续性失眠的症状,还有老年性痴呆等也会有入睡困难、早醒、易醒、噩梦等症状伴随。此外,其他严重精神疾病也可能以睡眠不好为初始症状,并且以失眠为病情是否出现波动、复发的信号。

3.其他因素

一些不良的生活习惯也会导致人们出现失眠的情况。比如,躺在床上玩手机。手机屏幕所发出的蓝光会抑制体内睡眠激素如褪黑素的分泌,让我们入睡难、睡得浅。睡前大量的运动也会让我们的神经长时间处于兴奋状态,也会导致一时半会睡不着。

如何提高睡眠质量？以下是一些能帮助您提高睡眠质量的建议。

保持规律的作息

给自己设定一个固定的时间段作为睡觉时间,并且严格按照这个时间来执行。最好能在晚上22:30～23:00上床睡觉,在早上5:30～6:00起床。如果在这个时间段内没有睡着,或者睡眠时间不长,也建议您要按时起床,并且白天不要补觉,以防到晚上睡眠动力不足。

合理晚餐

晚餐不吃太晚,也不吃太饱。尽量在睡觉之前2～3小时吃晚餐,然后不要吃夜宵,更不要吃油腻辛辣的食物,实在饿的话可以喝一杯牛奶,或者吃一个水果。

营造一个温馨的睡眠环境

可以减少卧室内的噪音,关闭一切光源,然后换上宽松舒适的睡衣,躺在舒服的床上开始酝酿睡意。但要记住,床只是用来睡觉的,不要做一些与睡觉无关的事情,比如:玩手机、看电视、看小说等。

睡前避免摄入酒精和咖啡

有很多人会觉得喝点酒能帮助睡眠,这其实是一种错误的认知。喝酒可能会帮助您入睡变快,但在睡眠过程中,酒精会影响您的睡眠质量,让您睡得不好且容易醒来。

避免过长时间午睡

白天如果睡太多觉,就会导致晚上入睡时毫无困意,因此我们建议午睡时间控制在30分钟左右。

白天进行适当的运动

运动可以让人身心愉悦,白天运动消耗掉身体一些能量后,有助于晚上快速进入疲劳状态,提升睡眠质量。需要注意的是,不可在睡前进行大量的运动。

睡前不要胡思乱想

我们可以尝试练习睡前冥想,或者听些轻音乐,这样可以远离烦心的事情,帮助快速入眠。

神威解郁安神颗粒：由16种中草药配伍而成，以“从肝而治”、“调肝安魂、交通阴阳”为治疗原则，围绕郁症及不寐症的多种病因、多靶点调解。

方中柴胡、郁金疏肝解郁；酸枣仁、龙齿、远志、石菖蒲、百合安心神；白术、茯苓补益脾气；浮小麦敛心气而安心神；当归养血活血；栀子清心除烦；半夏、胆南星化痰散结；甘草、大枣调和药性。

诸药合用，舒肝解郁，安神定志。不仅可以治疗失眠问题，并且可以改善焦虑、抑郁、精神紧张等情绪问题，且适宜多种人群服用。

END

部分图文源于网络，如有侵权，请联系删除！